Gestion du stress et des émotions - niveau 1

Dans le contexte de la démarche "Qualité de Vie au Travail" :
Apporter aux doctorants des éléments visant à développer leur agilité émotionnelle dans le cadre de conditions et situations de travail génératrices de stress.

Thèmes travaillés :

1. La gestion de l'énergie
- Technique de relâchement
- Respiration (costo-abdominale, fréquences), détente corporelle
- Technique de relaxation
- Relaxation pleine conscience
- Relaxation guidée

2. La gestion des émotions et du stress
- La visualisation
- Le switch : comment inverser ses émotions
- La gestion des ressources et des objectifs

3. La gestion de l'estime de soi
- Le rapport Estime / Confiance
- Technique de gestion des croyances
- La confiance : en l'autre, en soi

4. La concentration
- La concentration sur le passé, le présent et le futur
- La préparation
- La mise en action
- L'action
- La gestion de l'inattendu
- La gestion de l'erreur
- L'improvisation

5. Le corps et l'espace : Conscience du corps

6. La relation à l'autre
- Écoute
- Assertivité. Affirmation de soi & respect de l'autre

Cette formation peut être prolongée par une session de niveau 2 permettant une mise en pratique approfondie et appliquée notamment à l'encadrement d'équipe (préinscription séparée dans ADUM).
Il est recommandé d'espacer le niveau 1 et le niveau 2 de plusieurs mois.

Cette formation est prioritairement destinée aux doctorants ne pouvant pas venir à une session en présentiel (ex. : raison de santé / éloignement géographique).

Etre en capacité de mieux gérer :
- son énergie
- ses émotions
- ses pics de stress
- sa concentration
- son estime de soi

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