Gérer son stress par la respiration guidée

Début du module	4/02/2020
Date limite d'inscription	28/01/2020
Lieu	Campus St Charles, Marseille, espace F. Pouillon
Observations	L'organisation de cette formation demande aux participants de s'engager à être pleinement présents et à participer activement. Les documents-supports de cette formation sont uniquement disponibles sous format numérique. Pour visualiser, utiliser ces supports et faire les activités proposées, il est indispensable que chaque participant apporte un ordinateur portable ainsi que ses identifiant et mot de passe pour accéder à l'ENT de l'AMU et à AMeTICE. Il est recommandé aux participants de cette formation de venir avec des vêtements confortables.

Catégorie	Compétences relationnelles, organisationnelles, managériales - Formations professionnalisantes
Mots clés	Gestion du stress : Recentrage émotionnel ; Maîtrise de la respiration ; Ressourcement
Organisation des sessions	Nombre d'heures : 7
Participants	Inscrits : 11 Min participants : 4 Max participants : 12
Public	Public prioritaire : Aucun Public concerné : Tout doctorant de Aix-Marseille
Contact	Direction de la Formation Doctorale AMU sandrine.alligier@univ-amu.fr

Objectifs

Cette formation a pour but de faciliter la gestion du stress et des émotions par une méthode pratique et simple, basée sur la maîtrise de la respiration.

Les principaux objectifs sont les suivants :

- Prendre conscience de son fonctionnement et de ses stratégies, besoins et objectifs en matière de gestion du stress et des émotions.

- Expérimenter et acquérir une méthode de respiration guidée simple et pratique, pour une utilisation régulière ou en cas de besoin, qui permet d'améliorer la maitrise de son stress et de ses émotions.

Programme

Les principaux contenus de la formation sont les suivants :

- Expression des attentes, motivations, besoins, objectifs des participants en matière de gestion du stress et des émotions

- Prise de conscience de son fonctionnement, modélisation des stratégies de chacun en matière de gestion du stress et des émotions, prise de conscience de sa respiration.

- Expérimentations simples, progressives et accompagnées des techniques de respiration guidée.

- Présentation des notions de base nécessaires : fonctionnement du système nerveux autonome et de la respiration (adaptation, récupération).

- Présentation de notions complémentaires de fonctionnement de la conscience et de modélisation de l'expérience

- Expérimentation d'un état physiologique de recentrage et d'équilibre émotionnel, physiologique et physique.

- Mise en place d'une méthode spécifique à chacun, de gestion du stress et des émotions, basée sur la maitrise de la respiration, à court, moyen et long terme.

- Expérimentations complémentaires en fonction des demandes (définition d'objectifs contextualisés, ancrage de ressources).

- Partages et retours d'expérience sur les expérimentations et les apprentissages ; projection des acquis vers le futur.

Pré requis

L'organisation de cette formation demande aux participants de s'engager à être pleinement présents et à participer activement.

Compétences acquises à l'issue de la formation

- Repérer ses besoins en matière de gestion du stress et des émotions.

- Pratiquer une méthode simple, régulière ou spécifique, de gestion du stress et des émotions par la maîtrise de la respiration.

- Disposer d'outils personnalisés de gestion du stress et des émotions.

- Faire évoluer sa maitrise du stress et des émotions.

- Proposer une méthode de gestion du stress et des émotions.

Emploi du temps

04-02-2020

9h à 17h

Séance n° 1

Intervenant	AS GALERNEAU
Lieu	Marseille, Campus St Charles, espace F. POUILLON
Intitulé du cours	Gérer son stress par la respiration guidée
Infos diverses	Les documents-supports de cette formation sont uniquement disponibles sous format numérique. Pour visualiser, utiliser ces supports et faire les activités proposées, il est indispensable que chaque participant apporte un ordinateur portable ainsi que ses identifiant et mot de passe pour accéder à lENT de lAMU et à AMeTICE. Il est recommandé aux participants de cette formation de venir avec des vêtements confortables.